여름철 온열질환 예방수칙 7가지 - 폭염 대비 필수 체크

무더위가 기승을 부리는 여름, 폭염 대비는 단순한 선택이 아닌 필수입니다. 여름철 온열질환 예방수칙을 미리 챙기면 건강한 여름나기가 가능합니다. 다음 7가지를 꼭 실천하세요!

✅ 폭염 대비 수칙 7가지

• 1. 규칙적 수분 섭취: 목마르기 전 물 또는 전해질 음료를 15-20분 간격으로 마십니다.
• 2. 통풍 & 옷차림: 가볍고 밝은 색상의 통풍 잘 되는 옷과 모자를 착용하세요.
• 3. 그늘·냉방 활용: 실내에선 에어컨·선풍기를, 야외에선 그늘이나 쉼터에서 휴식하세요.
• 4. 활동 시간 조절: 낮 12시~17시 고온 시간대엔 활동량을 줄이거나 쉬세요.
• 5. 초기 적응 단계 지키기: 처음 폭염 노출 시엔 활동의 20% 수준만, 이후 조금씩 강도 늘리기
• 6. 동료 확인(Buddy 시스템): 함께 활동 시 서로 이상 증세를 주기적으로 확인하도록 해주세요.
• 7. 응급 상황 시 즉각 조치: 두통·근육 경련·현기증 등 증상 시 그늘로 이동, 수분 및 찬물·이온음료 섭취, 회복 없으면 119 즉시 신고

📋 폭염 대비 수칙 요약표

수칙	실천 방법
수분 섭취	15-20분마다 물 또는 전해질 음료
의복 착용	가볍고 통풍 잘 되고 밝은 색 옷, 모자
휴식 환경	그늘·냉방·선풍기 등 쾌적공간 활용
시간 조절	12~17시 활동 자제, 일정 변경
적응 기간	첫날 20% → 하루씩 20% 증가
협력 체계	버디 시스템으로 상태 상시 체크
응급대응	증상 시 즉시 쉬고, 회복 안 되면 응급신고

💡 폭염 대비 추가 팁

• 폭염 예보가 뜨면 출발 전 기상 정보 다시 확인하고 준비하세요.
• 노약자·어린이·만성질환자는 더 자주 상태를 체크하고 보호를 강화하세요.
• 냉방 없는 공간이나 작업 환경에서는 휴식 자주 주도록 환경 조성하세요.

🔚 마무리 요약

이 7가지 폭염 대비 수칙만 잘 지켜도, 여름철 온열질환 예방에 큰 도움이 됩니다. 수분·의복·휴식·응급 대응까지 완벽하게 준비하면 무더위 속에서도 건강하고 안전한 여름이 될 수 있습니다. 늘 경계하며 미리 대비하세요!